关于训练协同和爆发力转换，以及提高身体力量和法律能力为目的编排的。它能极高的提升军事素质，及更好的吸收以后的训练知识。
第一套：身体灵敏和协调训练
1、转髋跳
2、变速高抬腿
3、俯卧推撑
4、俯撑蹬伸
5、分腿半蹲跳
6、侧身滑步
7、拍脚转身跳
8、踢腿击掌
9、踢腿运动
10、头手律动
第二套：单人使用器材的力量练习
1、平推杠铃
2、团身前滚翻
3、哑铃躯体侧平举
4、台阶跳
5、曲臂弯举拉力器
6、俯卧背起
7、仰卧推举
8、壶铃深蹲跳
9、单人仰卧起坐“锻炼脚部拉力及手部力量”
10、连续屈腿跳
第三套：多人同训的综合练习
1、手倒立
2、推墙后蹬跑
3、单杠引体向上
4、视觉反应练习
5、仰卧起坐加转体
6、单腿跳
7、双杠臂屈伸
8、台阶跳
9、挂颈直体起
10、单杠悬垂举腿
11、蛙跳
12、手体拔河
另外还有红花油的调配，成分作用写的明明白白，外加李元针灸的手法全都写了上去。
这一套方法行之有效，更别提还有辅助医疗、防护等措施，更加保证了战士的安全和可持续发展性。
毕竟这些训练会损伤身体，但是李元治疗手段用上，完全是可以互补的。
康雷之所以确定用这套方案，是因为他尝试擦过红花油，另外把那套真正手法发给了军医院的大拿看了，看过的人都说好。
那还有什么可犹豫的？撸起袖子往下干，成功也就在积累间。可以开发多样性，到时候分连队时，更好观察每个人的特长。
只不过他正看着呢，就有电话打进来，原因嘛自然是因为龚箭的训练出了纰漏，把人家新兵给吓哭了。
龚箭和康雷在办公室里面谈了很久，然后两个一前一后的出来，脸上的笑容更灿烂了几分，一看就是达成了某种共识。
“嘭！”一个人形物体砸在地上，半天没爬起来。不是因为伤的有多重，而是因为实在是没力气了。
何晨光双眼都涣散了，本来以为自己是拳击冠军，高低是能多坚持一会吧？但结果呢？结果就是输的一败涂地。
之前也就算了，怎么说一对一，他敌不过也情有可原。这都是什么？现在这是干什么？三个人还打不过一个！！！
两道沉闷的落地声响起，何晨光都不用抬头，就能猜到现在的结果。自己的两个难兄难弟和自己一样，趴地上起不来了呗。
李元只是额头上出了一层薄薄的汗，要不注意看还注意不到呢。这土豆三人组大喘气的大喘气、躺地上看天空的看天空、坐着装老鹰的装老鹰，简直齐活了。
“你们三个我只能说何晨光底子不错，就是太注重于身体部位，你看看你，打拳就打拳，还在那儿晃来晃去的！有你晃悠的功夫，我一脚都给你踹倒了。”
“还有王艳兵，你学的这些都是野路子，你战斗时的思路是不错的，但是太浅了，我一眼就能看穿你的意图！”
“二牛啊，这里面最吃亏的就是你了，不知道闪躲一味蛮干，像你这样的就是抱着人家腰不撒手，等缓过神来的时候，背已经被人捅了好几刀了。”
“换而言之，你们三个都是莽夫，只是莽的级别不同。特别是王艳兵和何晨光你们两个，真的是一点合作精神都没有。”
“你们的目标是我，怎么打着打着去打对方了呢？你们这简直就是猪队友
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